قبل اللقاء الأخير.. نيمار محور أزمة جديدة في باريس سان جرمان

تسبب النجم البرازيلي نيمار بأزمة في صفوف فريق باريس سان جرمان بطل فرنسا، عندما تغيب عن مران الخميس عشية المباراة الأخيرة هذا الموسم، دون الحصول على إذن من المدير الفني.
وقال صحفي في “فرانس برس” إن نيمار لم يحضر التدريبات، بينما أكد مدربه الألماني توماس توخل أنه لم يعطه الإذن بذلك.

وينفذ نيمار حاليا عقوبة بالإيقاف 3 مباريات على خلفية مشادة مع أحد مشجعي رين بعد نهائي مسابقة كأس فرنسا الذي خسره فريقه، مما سيحول بالتالي دون مشاركته في مباراة فريقه ضد مضيفه رينس، الجمعة، في المرحلة 38 من الدوري المحلي.

وبحسب صحيفة “لو باريزيان”، فإن نيمار الذي شارك الأربعاء في حفل للنادي، توجه إلى البرازيل للالتحاق بمنتخب بلاده الذي يستعد لخوض بطولة “كوبا أميركا” على أرضه، التي تنطلق في 14 يونيو.

وفي حين لم يؤكد النادي ما أوردته الصحيفة، لوحظ أن مواطني نيمار، تياغو سيلفا وماركينيوس، كانا مشاركين في الحصة التدريبية الخميس.

وردا على سؤال عما اذا كان قد أجاز للاعب الغياب، قال توخل في مؤتمر صحفي: “باريس سان جرمان منح تصريحا لنيمار؟ (هذا الأمر) لم يحصل من قبلي”.

تمارين معدة لقوام ممشوق

فقط القليل من تمارين المعدة لحرق كافة دهون البطن!
1️⃣ التمرين الأول: 20 مرة | تمرير الوزن من اليدين ووضعه على الأرجل, راحة 30 ثانية.
2️⃣التمرين الثاني: 15 مرة | تمرين شكل الرمح حتى تصل الأرجل إلى الجسم العلوي, راحة 30 ثانية.
3️⃣ التمرين الثالث: 10 مرات | رفع وتنزيل الأرجل بشكل مائل ، مع وجود وزن في اليدين يساعد على تحقيق الاستقرار والتوازن, راحة 30 ثانية.
4️⃣ التمرين الثالث: 15 مرة | وضع كرة خاصة بين الأرجل وتثبيتها بشكل جيد ومن ثم رفع وتنزيل الأرجل, 30 ثانية.

وتكرار التمارين الأربعة مرتين أو ثلاثة حسب الطاقة لديك.

 

أسباب الصداع قبل وبعد التمرين

بتعانو من الصداع بعد أو أثناء ممارسة الرياضة ??

يلااااااا نقرأ أسبابو لحتى تقدروا تتفادوا
1_ انخفاض السكر في الدم :
انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية قبل وأثناء التدريب بشكل أكبر من المتوفر في الجسم وأيضا الدماغ يحتاج إلى إمدادات ثابتة من سكر الجلوكوز ومن أعراضه الشعور بألم في جبهة الرأس والجوع الشديد .

وللوقاية منه تأكد من أنك تناولت وجباتك الصحية قبل التمرين على الأكثر بـ 3 ساعات قبل أداء المجهود البدني.
2_الجفاف: عدم توفير المياه الكافية للجسم وبالتالي من أجل أن يحافظ الجسم على السوائل المتبقية يرسل الدماغ تنبيه للإنسان على شكل الصداع

حله  بسيط تناول رشفات بسيطة خلال التمارين و ابقي قارورة الماء معك.

3_الإجهاد :
ويعاني منه على الأغلب المبتدئيين حيث يجهدوا عضلاتهم و أعضائهم خلال التدريب فيخلق هذا الوضع توترات عضلية وخاصة أن العضلات غير معتادة على هذا النوع من الإجهاد وخاصة عضلات الرقبة لأنها ضيقة وضعيفة بعض الشي تولد ضغط كبير على منطقة أسفل الجمجمة يسبب الصداع الحل كن منطقيا و واقعيا عند أداء التمارين .

4_إتخاذ وضعيات خاطئة أثناء التدريب عند أداء بعض التمارين التي تحتاج تحريك الرقبة بطريقة محددة ، الرأس والرقبة يجب أن يكونا في موضع محايد وثابت باستقامة النظر إلى الأمام لأن الخلل بالمواضيع السابقة يولد ضغط وتوتر على أسفل الجمجمة بسبب ضيق عضلات الرقبة عدم انتظام

الحل هو التركيز أثناء أداء التمرين

5_عملية التنفس دائماً نركز ونأكد أن عملية انتظام الشهيق والزفير من أساسيات الرياضة الصحية وأكبر من يقع في هذه المشكلة هم متدربي البناء العضلي حيث يقومون بحبس أنفاسهم عند أدائهم مجهود حمل الأوزان مما يؤدي إلى تولد ضغط دم كبير لأعلى الرأس والدماغ وتوتر شديد في هذه المنطقة فيسبب الصداع مع الرياضة

الحل هو تنظيم النفس

6_انخفاض الضغط بسبب المجهود ويكون مترافق مع الشعور بالغثيان

الحل هو الوجبة الصحية قبل التمرين بساعتين أو ثلاث .

7_اتساع الأوردة بسبب نشاط الدورة الدموية وزيادة ضخ الدم لتلبية حاجات العضلات والقلب والرئتين ويكون الصداع بجهة الصدغين على شكل نبضات

الحل هو الضغط قليلاً على منطقة الصدغين لتخفيف ضخ الدم

8_عدم وجود تهوية صحيحة بمكان التمرين وبالتالي نقص الأوكسجين .

ريال مدريد يقرر التعاقد مع مهاجم يخلف بنزيما .. تعرف على المرشحين

كشفت صحيفة الكونفيدينشال ” أنَّ فلورنتينو بيريز، رئيس ريال مدريد، قرر التعاقد مع لاعب يخلف كريم بنزيما”.
وأضافت الصحيفة “تدعيم الخط الأمامي، بات مطلبًا ملحًا في ريال مدريد”.وحددت الصحيفة، أبرز المرشحين لخلافة كريم بنزيما، وهم على النحو الآتي:

متابعة قراءة “ريال مدريد يقرر التعاقد مع مهاجم يخلف بنزيما .. تعرف على المرشحين”

بغياب نجمه ميسي.. برشلونة يسقط ملقا بثنائية على ملعبه معززاً موقعه بصدارة الليغا

حقق برشلونة فوزا سهلا على مضيفه، مالاجا، بهدفين نظيفين، ضمن الجولة الـ28 من الليجا، اليوم السبت.
وسجل هدفي المباراة، لويس سواريز بالدقيقة “15”، وفيليب كوتينيو في الدقيقة “28”،

متابعة قراءة “بغياب نجمه ميسي.. برشلونة يسقط ملقا بثنائية على ملعبه معززاً موقعه بصدارة الليغا”